Fyzická příprava není volba, je nutnost
Slyšel jsi to už stokrát. Přesto to většina hokejistů zanedbává. Fyzická kondice rozhoduje. Konec. Bez ní skončíš vyříznutý už v březnu, když se sezóna řeší.
Začni měsíc před zahájením. Běhej. Klidně pět dní v týdnu. Nejde o maraton – půlhodinové tréninky stačí. Přidej silování, ale chytře. Nohy, břicho, záda. To jsou kostra a svaly, které v hokeji něco znamenají. Běžné cvičení v posilovně ti dá fundamenty, které ti pak vydržíš až do května.
Kardio není nepřítel. Naopak. Čtyřicetiminutový zápas bez sil v nohách? Nuda. Necítíš se jako hokejista, cítíš se jako zombie.
Korčule a vybavení – prostě zkontroluj všechno
Tady se často vymstívá lenivost. Korčule? Já je budu mít v pohodě. Ne. Nedůvěřuj své paměti.
Připrav si seznam. Korčule – jsou ostré? Kdy jsi je nechal brousit? Před rokem? Okamžitě do služby. Holka nebo chlapík na bruské ti změní život. Vycítíš rozdíl hned při prvním tahu na ledě. Hůl – je intaktní nebo ji máš vláčenou od loňské sezóny? Vybavení – helma, návleky, tričko, kalhoty. Podívej se, co má díry nebo co ti už nepadne. Není času vymýšlet si to při prvním tréninku.
Projdi se po ledni-hokej.com a podívej se, co nových kousků je na trhu. Někdy stojí za to investovat.
Mentální naladění je stejně důležité jako fyzika
Podceňuje se to. Fakt. Váž si toho, že hokej není jen tělo.
Zaměř se na cíl. Co chceš sezónu dosáhnout? Více gólů? Být nejlepším obráncem? Pomoct týmu do play-off? Konkrétní cíl ti dá energii, když se bude dělat těžký trénink. Deník není trapný – zapiš si, co ses naučil, kde jsi se zlepšil. Po měsíci si je projdeš a vidíš pokrok.
Výživa rozhoduje víc, než si myslíš
Nejde o složité kalorie. Prostě – měsíc před sezónou řež sračky. Polotovary? Ven. Cukr? Pryč. Maso, ryba, zelenina, ořechy. Normální jídlo. Voda místo colů. Není to věda.
Spánek? Osm hodin denně. Tvoje tělo se regeneruje v noci, ne když koukaš na telefon až do páté ráno.
Udělej si tento měsíc klidný restartovací reset. Výsledky uvidíš na ledě od prvního zápasu.